Ciao iFirefox,
per quanto riguarda FF, puoi trovare la soluzione
qui. Per qualsiasi richiesta di supporto su Firefox è consigliabile, prima di chiedere lumi sul forum, premere il tasto F1 che aprirà la pagina di Supporto e digitare le parole chiave nella casella di testo della Knowledge Base.
Per quanto riguarda Thunderbird, puoi scaricare le ThunderFAQ
qui. Da pag. 45 a pag. 51 troverai le soluzioni per il backup.
Saluti,
Elisabetta